CALENDRIER SORTIE MOIS DE JANVIER 2012

Voilà le calendrier de nos sorties du mois de Janvier 2012 concocté par notre responsable d'activité, Christine Mounier....ça bouge en ce début d'année.....

Attention les sorties du vendredi après midi sont au même lieu que celles du mardi matin.

Après l'activité Marche Nordique qui connait un grand succès, Jauldes Sports et Loisirs met en place l' activité Gym tonic sous la responsabilité de Vanessa Renet.

Les cours de  gym tonique vous seront proposés en début d'année 2012 :

le mercredi 04 janvier 2012.

Les séances comprendront du renforcement musculaire, aérobic,  des abdos-fessiers- taille, du stretching, relaxation.

                            TOUT POUR VOTRE BIEN ETRE - A FOND LA FORME !!

Afin de vous familiariser avec cette nouvelle activité, Nathalie, éducatrice sportive en activités physiques pour tous, vous propose un cours gratuit le :

 Mercredi 14 Décembre 2011 de 20h15 à 21h15

à la Salle des Fêtes de Jauldes.

Pensez à vous munir d'une serviette, d'une bouteille d'eau et d'un tapis si possible (sinon on s'en occupe !) 

Pour tous renseignements : 09.62.13.52.82  ou  06.73.99.54.60

Le sport n'est aucunement déconseillé l'hiver...Bien au contraire !! L'effort par temps froid stimule l'immunité.

Donc le froid ne vous arrêtera pas !!!

- QUELLES PRECAUTIONS ?

-ECHAUFFEMENT :

Quand il fait froid, vos ligaments, tendons, muscles mettent plus de temps à se décontracter.

Le sang circule moins bien dans les membres supérieurs et inférieurs.

Il faut donc un échauffement plus long pour se mettre en route et monter le corps à température ; il sera mieux approvisionné en oxygène (oxygène = énergie).

- S'HABILLER CHAUD.....MAIS PAS TROP

Par temps froid ou grand froid, une partie de l'énergie est consacrée à réchauffer le corps. Mais contrairement aux idées reçues, on ne doit pas se couvrir trop car l'exercice réchauffe vite le corps et fait transpirer à 0°  ou en dessous 0.

L'humidité conduit le froid, alors c'est la transpiration qui refroidit le corps.

La solution : S'habiller comme s'il faisait environ 10° de plus que la température réelle. Ne pas prendre de coton (il retient la transpiration et devient vite froid et humide).

Privilégiez  les fibres synthétiques respirantes.

- Le truc : FAIRE L'OIGNON - 3 COUCHES

* 1ére Couche : Elle est la plus proche de la peau. Elle permet à la transpiration de migrer vers un tissus thermique : tee shirt pour évacuer la transpiration (gore tex, néoprène etc....).

* 2éme Couche : Elle est isolante.

Elle va permettre à la chaleur du corps de ne pas s'échapper.

Assurez vous d'une bonne protection du cou car beaucoup de chaleur peut s'échapper par cette zone (Maillot manches longues).

*3éme Couche : Elle est protectrice

Elle va permettre de limiter l'air quand il fait froid et/ou protège de la pluie. (vêtement thermique)....

Ne pas prendre de vêtements style kway qui empêche une bonne respiration et circulation de la chaleur...

Chaque couche possède sa propre fonction, mais il ne faut pas oublier :

- BONNET - GANTS - COLLANTS LONG....

- PENSER A S'HYDRATER

Le froid diminue la sensation de soif, mais pendant l'effort, on transpire autant qu'en températures chaudes ( l'effort, donc la transpiration permet de réguler la température du corps).

Des picotements dans la gorge peuvent être ressentis : c'est en raison du faible taux d'humidité de l'air.

Voilà pourquoi il faut boire !!

Boire régulièrement des petites gorgées, toutes les 20 minutes. Mieux vaut boire des boissons à températures ambiantes.

Soit des boissons isotoniques ou hypertoniques....l'idéale : du thé chaud avec du miel....

Mes conseils :

- Mettre vos vêtements de marche nordique, randonnée, vtt etc dans un endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable...N'hésitez pas à réchauffer vos chaussures !!!

- Débuter les séances doucement pour habituer votre corps à la baisse des températures.

- Ne pas négligez les étirements de fin de séance.

- Vite vous changez en fin de séance et boire une boisson chaude.

Vous voilà parait pour passer un hiver en pleine forme...

A vos bâbons et vos baskets !!

LE CALENDRIER DES SORTIES DU MARDI ET DU SAMEDI EST EN LIGNE EN CLIQUANT SUR L'AGENDA.

POUR LES SORTIES DU VENDREDI, NOUS RESTONS POUR LE MOIS DE DECEMBRE A COMBE A ROUX....

SEMAINE DU 28NOVEMBRE 2011 AU 04 DECEMBRE 2011

- MARDI 29 NOVEMBRE :

SORTIE CONFIRMES - DEPART 9H00 (2H00)

COMBE A ROUX

-VENDREDI 02 DECEMBRE 2011

SORTIE SENIORS ET INITIATION

DEPART A 14H00 EXCEPTIONNELLEMENT

COMBE A ROUX

- SAMEDI 03 DECEMBRE 2011

SORTIES POUR TOUS - RENDEZ VOUS 08H45

DEPART 9H00 DE LA GRANDE FOSSE