Toutes les photos de la sorties du Mardi 22 Novembre 2011 de nos adhérentes et adhérents confirmés....Et la bonne humeur est toujours présente...!!
Merci à Phil Messelet pour les photos.
L'ALBUM PHOTOS - CLIQUEZ ICI
Toutes les photos de la sorties du Mardi 22 Novembre 2011 de nos adhérentes et adhérents confirmés....Et la bonne humeur est toujours présente...!!
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Calendrier des sorties de Décembre
Samedi 03/12/2011
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Départ de la Grande Fosse |
Mardi 06/12/2011
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Départ de Cherves, Place sur la route d’Anais (abris bus) |
Samedi 10/12/2011
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Départ de Combe à Roux |
Mardi 13/12/2011
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Départ de Combe à Roux |
Samedi 17/12/2011
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Départ de Puymerle |
Mardi 20/12/2011
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Départ d’Anais, place face au foot |
Mardi 27/12/2011
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Départ de Villejoubert, chemin du château d’eau |
TOUS LES DEPARTS SONT PROGRAMMES POUR 9H00
MARDI - SORTIE POUR PERSONNES CONFIRMEES
SAMEDI - POUR TOUS ET INITIATION
CALENDRIER MARCHE NORDIQUE
- MARDI 22 NOVEMBRE 2011 :
SORTIE CONFIRMEE DE 2H00 - RENDEZ VOUS 08H45 - DEPART 9H00 - SITE DE COMBE A ROUX
- VENDREDI 24 NOVEMBRE 2011 :
SORTIE SENIORS ET INITIATION - DEPART 14H30 - SITE DE COMBE A ROUX
- SAMEDI 25 NOVEMBRE 2011 :
SORTIE INITIATION - RENDEZ VOUS 08H45 - DEPART 9H00 AU SITE DE COMBE A ROUX.
Plusieurs axes de travail sont possible :
- Le stretching loisir à vocation de détente ou de bien être.
- Le stretching du sportif à but de performance.
- Mais aussi à but de prévention contre les blessures (stretching récupérateur ou compensateur).
1-Les Principaux effets constatés :
Augmentation de l'amplitude :
Développer une certaine amplitude aux gestes et mouvements afin d'en faciliter la réalisation et d'augmenter l'esthétique (danse, gymnastique) voire l'efficacité (fluidité, élégance, harmonie).
Eveiller la proprioception :
En sollictant par des étirements les muscles profonds, et en se concentrant sur le travail, nous développons une perception fine de notre anatomie fonctionnelle (éducation posturale).
Faciliter la coordination musculaire :
Savoir contracter et décontracter sur demande, ce qui améliore le contrôle musculaire surtout en amplitude maximum (perte de sensations).
Faire sentir les groupes musculaires :
Ressenti des muscles moteurs, des muscles freinateurs et fixateurs.
Tonifer la musculature
Décontracter et réguler les tensions :
Contrôle du relâchement, amélioration de la détente, diminution des tensions parasites améliorant la sensation de bien-être.
Augmenter la vigilance par leur action proprioceptive.
Augmenter la conscience corporelle, la concentration par leur action psychique.
En terme de récupération :
- Diminuer les risques de courbatures : effets antalgiques.
- Améliorer le drainage par retour veineux et lymphatique.
- Jouer un rôle équilibrateur du tonus musculaire et conttrôler les mouvements parasités.
- Grâce aux effets de glissement, résorber certaines adhérences voire hématomes.
- Permettre une meilleur cicatrisation (zone fibreuse après claquage)
2-Comment respirer ?
Un cycle respiratoire se compose d'une inspiration et d'une expiration.
L'INSPIRATION :
L'inspiration se fait naturellement par le nez, car celui-ci contient des organes qui permettent de filtrer l'air (les vibrisses).
L'air est un fluide, il perd peu à peu sa vélocité en pénétrant dans le corps jusqu'aux alvéoles pulmonaires.
A ce niveau, il est saturé en vapeur d'eau et ne contient plus qu'une faible proportion des particules solides qui s'y trouvaient au départ.
L'oxygène diffuse ensuite à travers la membrane alvéolo-capillaire pour passer dans le sang.
L'EXPIRATION :
La direction du courant d'air s'inverse. Une quantité d'air quitte les alvéoles, et à mesure que les courants se rejoignent par les réunions successives des bronchioles puis des bronches, elle reforme un volume gazeux sensiblement égal au volume inspiré auparavant.
La respiration fait partie intégrante de tout exercice de stretching, elle doit s'effectuer sur un rythme lent et régulier. Elle peut être : ou complète ou réunissant la respiration abdominale ou thoracique, voire costale ou isolée.
Il faut insister sur la phase expiratoire pendant l'étirement, pour améliorer le relâchement physique et psychologique.
Photos : Philmesselet
Au vu du succès de la Marche Nordique, Christine Mounier, responsable de l'activité a mis en place une sortie réservée aux séniors les vendredis après midi de 14h30 à 16h00.
La séance sera encadrée par Nathalie, diplômée d'Etat en Activités Physiques pour Tous et par Christine.
Le premier rendez vous est fixé au vendredi 18 Novembre 2011 au site de Combe à Roux.
Les séances se dérouleront en 3 parties :
- Echauffement - Etirements - Renforcements musculaires doux
- Randonnée d'une heure
- Etirements
A VENDREDI !
MARDI 15 NOVEMBRE 2011
Rendez vous à 9h00 au site de Combe à Roux (Jauldes)
Echauffement
Sortie d'initiation
Au retour étirements
SAMEDI 19 NOVEMBRE 2011
Rendez vous à 9h00 au Site de Combe à Roux (Jauldes)
Echauffement
Renforcement musculaire adapté à tous - Sortie d'initiation
Au retour étirements
Ce vendredi 11 Novembre 2011, 6 personnes initiées sont parties, accompagner par leur coach pour deux heures de marche nordique intense sur un parcours accidenté.
Pas de découragement toute la petite équipe a tenu le choc, même le photographe .
La coach félicite pour leur tenacité, endurance et courage : Marie Claude, Huguette, Marie Christine, Vanessa, Martine et Philippe.
Une autre sortie sera prévue pour les initiés et au vu de la progression de toutes et tous, l'équipe va s'étoffer rapidement.
Photo prise le 11/11/2011 à 11h11...
Bureau: président Pierre Mounier; vice-présidente Chantal Lydwa; secrétaire Geneviève Lacouture; secrétaire adjointe Nathalie Lecourt; trésorière Marie-Christine Messelet; trésorière adjointe Christine Mounier, animatrice Nathalie Lecourt. Le verre de l'amitié mettait fin à cette première assemblée.
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