Plusieurs axes de travail sont possible :

- Le stretching loisir à vocation de détente ou de bien être.

- Le stretching du sportif à but de performance.

- Mais aussi à but de prévention contre les blessures (stretching récupérateur ou compensateur).

1-Les Principaux effets constatés :

 Augmentation de l'amplitude :

Développer une certaine amplitude aux gestes et mouvements afin d'en faciliter la réalisation et d'augmenter l'esthétique (danse, gymnastique) voire l'efficacité (fluidité, élégance, harmonie).

Eveiller la proprioception :

En sollictant par des étirements les muscles profonds, et en se concentrant sur le travail, nous développons une perception fine de notre anatomie fonctionnelle (éducation posturale).

Faciliter la coordination musculaire :

Savoir contracter et décontracter sur demande, ce qui améliore le contrôle musculaire surtout en amplitude maximum (perte de sensations).

Faire sentir les groupes musculaires :

Ressenti des muscles moteurs, des muscles freinateurs et fixateurs.

Tonifer la musculature

Décontracter et réguler les tensions :

Contrôle du relâchement, amélioration de la détente, diminution des tensions parasites améliorant la sensation de bien-être.

Augmenter la vigilance par leur action proprioceptive.

Augmenter la conscience corporelle, la concentration par leur action psychique.

En terme de récupération :

- Diminuer les risques de courbatures : effets antalgiques.

- Améliorer le drainage par retour veineux et lymphatique.

- Jouer un rôle équilibrateur du tonus musculaire et conttrôler les mouvements parasités.

- Grâce aux effets de glissement, résorber certaines adhérences voire hématomes.

- Permettre une meilleur cicatrisation (zone fibreuse après claquage)

2-Comment respirer ?

Un cycle respiratoire se compose d'une inspiration et d'une expiration.

L'INSPIRATION :

L'inspiration se fait naturellement par le nez, car celui-ci contient des organes qui permettent de filtrer l'air (les vibrisses).

L'air est un fluide, il perd peu à peu sa vélocité en pénétrant dans le corps jusqu'aux alvéoles pulmonaires.

A ce niveau, il est saturé en vapeur d'eau et ne contient plus qu'une faible proportion des particules solides qui s'y trouvaient au départ.

L'oxygène diffuse ensuite à travers la membrane alvéolo-capillaire pour passer dans le sang.

L'EXPIRATION :

La direction du courant d'air s'inverse. Une quantité d'air quitte les alvéoles, et à mesure que les courants se rejoignent par les réunions successives des bronchioles puis des bronches, elle reforme un volume gazeux sensiblement égal au volume inspiré auparavant.

La respiration fait partie intégrante de tout exercice de stretching, elle doit s'effectuer sur un rythme lent et régulier. Elle peut être : ou complète ou réunissant la respiration abdominale ou thoracique, voire costale ou isolée.

Il faut insister sur la phase expiratoire pendant l'étirement, pour améliorer le relâchement physique et psychologique.

Photos : Philmesselet